在生活中，你是否曾因玩手机而不小心扭伤了脚踝？或者在运动时，因跳跃落地不当而感到疼痛？这些都是我们常见的踝关节扭伤情况。一旦发生扭伤，踝关节周围的韧带、肌腱和关节囊等软组织便可能受到损伤，导致疼痛、肿胀和活动障碍。面对这种情况，我们该如何科学应对呢？
首先，了解扭伤的损伤机制是重要的一步。扭伤通常发生在不慎踩空、运动中的失误，或者在潮湿天气下摔倒等情况下。当这种意外发生时，及时的处理将有助于减轻损伤的影响。金汇镇社区卫生服务中心的康复科医生为大家提供了伤后四步科学处理法，帮助你最大程度减少损伤影响。
第一步，遵循“PRICE”原则进行紧急处理。首先是保护（Protect），在崴脚后立即停止活动，并用护具或绷带固定脚踝，以避免二次损伤。接下来是休息（Rest），减少患肢负重，必要时使用拐杖辅助行走。第三步，冰敷（Ice），在伤后48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷伤处，每次15到20分钟，间隔1到2小时，以缓解肿胀和疼痛。最后是加压（Compression），用弹性绷带“8”字形包扎脚踝，确保松紧适度，避免影响血液循环。抬高（Elevation）也是重要的一环，平躺时将患肢抬高至心脏水平以上，以促进消肿。
然而，在自我处理的过程中，我们也需要注意一些特殊的警示信号。如果你发现自己完全不能动或者一碰就剧痛，冰敷后疼痛不缓解，出现严重瘀青、麻木或刺痛感，或者关节明显变形，这些情况都需要及时就医，排除骨折的可能性。医生可能会建议进行X光片、CT或MRI等影像学检查。
在经历急性期的处理后，接下来的恢复功能训练同样重要。医生建议伤后3天至4周内，逐步进行关节活动度恢复训练。例如，坐姿进行踝泵练习，缓慢勾脚和绷脚，每组10到15次，每天3组；同时进行脚踝画圈，顺时针和逆时针缓慢转动脚踝，以改善关节灵活性。逐步加入轻度拉伸与肌力训练，比如小腿拉伸和抗阻训练，强化相关肌肉力量。
随着疼痛的缓解，逐步尝试负重也是必要的。从部分负重（如双拐辅助）过渡到完全负重，避免长时间站立，以免加重损伤。在恢复过程中，4周后可以开始进行平衡与本体感觉训练，比如单脚站立和平衡板训练，帮助预防再次扭伤。动态运动能力恢复也很关键，包括跨步练习和低强度跳跃，逐步恢复爆发力和协调性。
最后，预防复发措施也不可忽视。运动时穿戴护踝或使用肌贴，避免高风险动作，并持续进行小腿三头肌、胫骨前肌的针对性训练。运动前的热身和动态拉伸同样重要，能够提高组织的适应性，降低受伤风险。
金汇镇社区卫生服务中心自2023年10月创建以来，致力于为社区提供优质的康复服务。我们的康复团队由专业的医生和治疗师组成，涵盖脑卒中后康复、骨折韧带损伤修复等多种领域。如果你在康复过程中遇到任何问题，欢迎前来咨询，我们将为你提供个性化的康复方案。记住，康复进度因人而异，务必结合自身的疼痛和肿胀程度来调整训练强度，确保安全有效的恢复。返回搜狐，查看更多